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朝チャリ

IMG_0165 (1)
魚見坂まで26km

梅雨に逆戻りしたような天気が続きます。
帰宅とほぼ同時に雨が降り始めました。

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スイム(3日分)

7/27
昼スイム 1200m
7/28
昼スイム 1200m+ハイクリーン30kg×10、×10、×10
7/29
夜スイム 1600m
フロントスカーリング25m+スイム(Br)25mをやるとキャッチが上手くいく。
最近のお気に入りドリル。

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昼スイム

7/25
Up)50×8 60” 
Pull-Swim) 50×10 1’10” Br ボードを脚にはさむ
Kick-Swim) 50×10 1’10” Br
Down) 100
Total 1500m
平泳ぎのプルのストロークの迷いが少しずつなくなってきた。
やっぱりキャッチとインスカルが重要。
県マスターズまであと3ヶ月、確実に32秒前半をだすためのトレーニングをするぞ!

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朝チャリ

路面は少し濡れていたけど魚見坂往復30km
往路のペースがよく今朝は調子がいいと思っていたら追い風でした。復路は向かい風!

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スイム

Up)50×8 60” 45~43
Pull-Swim)50×8 1’10 Br ボードを脚にはさんでスイム
Kick-Swim)100×6 2’45” 75kick+25swim 1~3 Fr 4~6 Br
Down)100
Total 1500m

広背筋の筋肉痛は治った。
ブレのキックを踝ではなく足の甲と土踏まずの真ん中辺りで蹴る感じでやると具合がいい。
少なくとも足を伸ばすのを今までより我慢できる感じ。
その日の感覚でつま先で蹴ったり、踝で蹴ったり、土踏まずで蹴ったりするとよいかも。

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ローラー練

一日中雨でした。
謎の広背筋痛は治らず、軽く筋トレしたら治るか?
ハイクリーン10kg×10,30kg×10,×10,×10
ベントオーバーロウ 30kg×12,×12,40kg×12
3本ローラー30分

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スイム(広背筋の筋肉痛)

昼休みスイム
Up)50×8 60” 41から39
Kick-Swim)50×10 1’15” 1-6 Br 7-10 Fr
Down)100
Total 1000m

朝から謎の広背筋痛。心当たりはナシ。
まさかとは思うが日曜のスタート練習?
いくらなんでもそこまで退化するか?
ちょっと凹む週初め。

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チャリ(ZASKAR)


戸越峠〜三国山 35km
蜘蛛の巣だらけ。
夏はロードに限る(*_*)

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スイム(口論義公園)

Up)50×8 60" Fr
Kick-Swim)50×14 1-8 Br 9-14 Fr
Swim)50*8 Br
Down)100
Total 1600m

久しぶりの長水路、水が澄んでいて、とってもキモチイイ。
スタート練習を10本
プールに飛び込んだのは昨年11月のレース以来でした。
上手くなるわけないですね!
定期的に練習します。

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スイム&3本ローラー(強風の1日)

昼スイム)
チンニング自重×10、7.5kg×10、×10
Up)50×8 60” 25mは肩タッチクロール 45ぐらい(若干蛇行する?)
Kick)100×4 IM
Kick-Swim)50×12 Br 1’15” 52~46ぐらい
Down)100
Total 1500m
帰宅後 
膝コロ×30、クランチ×30、HC30.0kg×10、×10、×10 3本ローラー30分(20km)


軽いスプリント練習をしただけで2、3日間は仕事に支障がでるぐらい疲れてしまう自分にびっくりしています・・・。
今日も体がだるくて練習というより体の疲れを取るために泳いだ感じ。3本ローラーも同じく。
昨日からジャパンマスターズが始まりました。辰巳で泳いでみたい。

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プロフィール

TAKU

Author:TAKU
40代半ばからの水泳。
自己記録更新に挑戦!

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